目次
｜太ももダイエットストレッチをやる前にお読みください。
まずは、太ももの太さの測定位置や身体のサイズ測定方法を見てみましょう。
太ももダイエットのストレッチする前に、太ももだけではなくて、自分の身体のサイズを正確に把握することから始めましょう。
まずはメジャーと体脂肪計などを購入いたしましょう。
多少の出費はダイエットには仕方ありません。
出費したくないという方はメジャーを１００均で購入してください。
次にどの部分が太っていて、どの部分を引き締めたいかという目標を明確にすることが大切です。
太ももの太さを気にしている方も多いと思います
体重が落ちた時に各サイズの変化を見れば、自分がどこから痩せていくのかを知ることが出来ます。
どこから痩せて行くのかは、すごく重要になってきます。
特に体脂肪率が分からない人は、ボディサイズを必ずメジャーでチェックしてみましょう。
自分の体型や体脂肪率を把握しないで、筋肉や体の組織が減ってしまうと、痩せにくくなったり体調を崩したりします。
過食症や拒食症などになる方もいらっしゃいますので管理はしていきましょう。
自分の体型をしっかり把握して、健康的な太ももダイエットを心がけましょう。
｜太ももダイエット食事
太ももダイエットストレッチに合わせて食事を見直すことで、健康的に痩せることができます。
少し控えていただきたい食事
動物性たんぱく質を、１回だけ減らしてみましょう。
高カロリー高脂肪の食事は、脂肪として蓄積されれるので、低カロリー低脂肪の食事がオススメです。
１回だけ減らす事でも変わってくるのではないでしょうか？
健康維持という事を考えれば、和食中心の食事がオススメです。
私も、昔は醤油・ソースを比べるとソースを使う食事が多かったですが、現在はソースすら食卓にありません。
ダイエットにかかせない食品は、発酵食品＆生野菜＆果物＆特に水溶性食物繊維です。
また「アーモンド（素焼き）・くるみ・剣先するめ・ピーナッツ（素焼き）塩味じゃないものを」なども、お腹が空いたときに活用されるといいですね！
剣先スルメというのはよく噛むので、満腹中枢を満足させてくれる効果がありドカ食い防止にもなります。
また、アゴ周りの筋肉が鍛えられてフェイスラインのシェイプアップ効果もあります。
ダイエットに欠かせない食品は、最低でも毎食、１点は取り入れたい食材ですね。
私は、酵素いっぱいの納豆が嫌いなので、納豆の代わりに、こちらを持ち歩いて４か月試してみました。
その結果是非４か月だけでいいのでダイエットの補助に使っていただきたい。
個人的な話になりますが、酵素や納豆＆味噌は発酵してつくられるので、腸内細菌には有用だと言われています。
つまり有用菌は腸内細菌のエサにもなりうるという事です。
食物繊維も同じく有用菌です。
腸内には、またヤセ菌・デブ菌なども存在します、このバランスを整えることで、肥満になりにくいともいわれています。
酵素と食物繊維がどれだけ大切なのか認識されるだけでも違います。
太ももダイエット成功の近道です。
太もも細くなってる！
是非１００円のドーナッツを選ぶ時には、１００円のりんごを選んで頂きたと思っています。
たったこの選択だけでも大きな違いがあります。
｜身体の部位別測定方法
それぞれ体の部位別に測定方法が違います。
下記をご覧になり測定していただきたい。
｜バスト測定方法
バストトップのところで一周させ、水平にフィットさせて周囲を測ります。
胸のふくらみが終わる部分（アンダーバスト）で一周させ、水平にフィットさせて周囲を測ります
｜ウエスト測定方法
ウエストは、一番くびれているところでメジャーを一周させて、ウエストで水平にフィットさせて周囲を測ります。
｜ヒップ測定方法
ヒップラインの頂点でメジャーを一周させ、水平にフィットさせて周囲を測ります。
｜肩幅測定方法
１、肩の基点から首の基点までを、体のラインに沿わせて測ります。
２、メジャーはそのままにして、右手と左手をもちかえて、首の起点から反対側の肩の基点までを測ります。
肩幅まであまりダイエットする方が測定しないですかね？
｜お腹周り測定方法
腹囲の一番大きいところを測ります。
おへそから指３本くらい下の位置を目安にしてください。メジャーを一度きつく締めて、自然に戻ったところで採寸してください。
測りにくいところですが、メジャーをしっかり身体に添わせて測りましょう。
｜太ももの測定方法
足の付け根から約３センチくらい下を水平に測りましょう。
メジャーをしっかり太ももに当ててから緩める感じで、メジャーが落ちるか落ちないかのギリギリのところでサイズを測ってみましょう。
※太ももは、やわらかい部位なので、一度緩める事で、常に正確なサイズが測れるようになります。
締め付けに注意してください。
左右両方測ります。
目標が決まったら、潜在意識に伝達してあげましょう。
理想としているモデルさんの写真の切り抜きをいつも寝る時に見える場所に貼っておき。
寝る時に自分自身がモデルさんのようにスレンダーになった自分を想像して映像を思い浮かべて寝る事を繰り返してください。
潜在意識を活用するだけでも痩せる結果は出ているようです。
｜次に１か月周期で目標設定をしていきます。
この目標設定はすごく大切です。
ペーパーに記入してこちらも貼っておきましょう。
１か月で３キロ痩せる
２か月目は＋２キロ痩せる
３か月目も＋２キロ痩せるなど
３か月終わる頃には合計７キロ体重が減っているって感じですね。
太ももダイエットだと３センチ５センチという感じで記入しましょう。
絶対に無理はしないようにして健康管理も忘れないようにしていきます。
｜太ももダイエット自宅でできるストレッチ方法
効果的な方法は、マットに上向きに寝て両足を天井に持ち上げて、両手で腰を支えて、自転車こぎです。
こんな感じで両足を自転車をこぐようにしましょう。
それぞれ、時間は個人差がありますので、１分できる方は１分からスタートして毎日時間を延ばす方法もあります。
週単位で時間を延ばす方法もありますので適度な運動を心がけてください。
☆こちらも合せてやってみると太ももがしまってきます。
マットに上向きに寝て作用片方ずつ右左と９０℃になるまであしを交互に上げていきます。
こちらも、それぞれの限界がありますので負担のかからない程度に足上げやってみましょう。
左右何セットと決めてやってください。
お風呂で毎日やってください足のマッサージです。
膝の上を両手つかんで、足の付け根に向かって血液を両手で押し流すように行ってください。
むくみなどもとれてきます
｜太ももダイエット成功の秘訣
太ももダイエット成功の秘訣は、食べ合わせを考えて食事をすることです。
消化を しやすくしてあげる事で、こちらも太ももダイエットの成功にもつながります。
自然界の動物は、すべて規則正しい 生の酵素いっぱいの食材を食べています。
例えば猿はどうでしょうか！
猿と言えば、５本指です。
木に なっている果実をもぎ取るための５本指です。
酵素いっぱいの旬の果物や、種実類などをたべて生活をしています。
自然界の猿には、高血圧や脂質異常症・脳梗塞など存在はしません。
消化の良い酵素いっぱいの食事をしているからです。
肉食動物でもそうです、酵素いっぱいの内臓から食べて、酵素いっぱいの生肉を食べているので病気になりませんが、焼き肉にして食べさせると病気になります。
消化に手間取り酵素不足で病気になってしまいます。
よくお肉を食べないと元気になれないと聞きますが、どうでしょうか？
自然界のうまは、草しか食べていません。
でもいっぱい走れます。
元気です。
１、焼肉を食べる時には、いっぱいの生野菜とお肉だけ食べれば消化を助けてくれます。
２、フライや天ぷらなども消化に時間がかかります、また油は酸化していきます。
フライや天ぷらを食べたいときには、自宅で良い油 オリーブオイルなどで揚げてからすぐに食べる、生野菜をいっぱい食べるなど工夫してみてはいかがでしょうか！
３、食後に果物はNG
食後は、胃の中でんぷん質、タンパク質などほりこんで中和しています。
消化に大変なエネルギーが必要です。
油料理は、腹持ちがいい！とよくいいますが、消化に時間がかかるということです。
是非果物を食べる場合には、空腹時や食前１時間前に食べるようにすることでも、ぜんぜん違いがでてきます。
食べ合わせは、昔の人はよく理解していました。
サンマに大根おろし
うなぎにサンショウ
毒消しです。
すべての事柄を、やることはストレスになります。
是非１つでもかまいませんので実行してみてください。
規則正しい食育をすることで、腸内環境が改善されて、善玉菌と日和見菌を味方につけて、風邪をひかない、スレンダーな体、化粧ののり、便秘の改善など、日々体感できるでしょう。
太ももダイエットのストレッチを行うときは当然、しっかりミネラルウォーターや水素水を飲むのは当たり前ですが、日ごろから１時間ごとにミネラル水をしっかり飲むように致しましょう。
水分不足では、人に優位な腸内発酵も質が低下します、低体温も同じくです。
最後に、コーヒーや小麦粉も控えていただきたく思います
カフェインとグルテン厄介ですよ！
利尿作用、興奮、血管、グルテン過敏症・セリアック病など・・・
いつまでも健康で長生きしたいですね！
